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21 de Febrero 2017

¡Ejercicio para vivir más y mejor!

Samar Yorde -
Venezuela

 

Mucha gente vive obsesionada por adelgazar, pero siempre piensan en la salida más fácil, “matarse de hambre”, consumir dietas de 500 a 800 calorías, tomar sólo jugos durante 10 días o hacer ayunos prolongados. Olvidan por completo el ejercicio. Muchos dicen: “Qué flojera”, “no tengo tiempo”, “no tengo dinero para un gimnasio”, “se me daña el secado del cabello”, entre muchas otras excusas. 

 

Se ha calculado que 70% a 80% de la población adulta no realiza actividad física regular. Estudios serios demuestran que sería posible reducir hasta en 30% la mortalidad por enfermedad cardiovascular, diabetes y cáncer si la población dejara el sedentarismo y adoptara un estilo de vida más activo.

 

Si se tuviese más conciencia de la importancia del ejercicio para adelgazar, prevenir enfermedades crónicas y vivir más y mejor, más personas saldrían a comprar una bicicleta en este mismo momento, apartarían en su agenda de cada día un espacio no negociable destinado a mover el cuerpo y empacarían en su maleta de viajes a Aruba sus zapatos para correr antes que la ropa de playa, o mejor aún, ¡nadarían todos los días en la playa durante sus vacaciones!  

 

Los 10 principales beneficios del ejercicio evidenciados científicamente son:

  

  1. Logra un equilibrio en la estructura corporal
  2. Mejora la resistencia aeróbica del corazón  
  3. Aumenta la resistencia y fuerza muscular
  4. Desarrolla la flexibilidad corporal
  5. Reduce la depresión y la ansiedad
  6. Controla y ayuda mantener el peso perdido 
  7. Protege contra las enfermedades crónicas 
  8. Disminuye el riesgo de morir
  9. Aumenta la esperanza de vida hasta 5 años 
  10. Te llena de alegría, energía y juventud 

 

 ¿Cuánto ejercicio es suficiente? 

 

Para promover y mantener la salud, todo adulto (de 18 a 65 años) sano requiere de actividad física aeróbica de intensidad moderada, por un mínimo de 30 minutos al día, 5 veces a la semana (150 minutos por semana). Pero para lograr beneficios adicionales para la salud (pérdida de peso y regulación del metabolismo de las grasas y carbohidratos) se requiere de 300 minutos por semana (por ejemplo 5 días x 60 minutos) de actividad física moderada.

 

Una rutina de ejercicios completa debe iniciar con un calentamiento de al menos 10 a 15 minutos con ejercicios aeróbicos suaves que permitan activar tu corazón, pulmones y músculos. Luego continúa con un período de condicionamiento, conformado por tu sesión de ejercicios de fortalecimiento como pesas, Pilates o TRX (de 30 a 45 minutos) más el ejercicio cardiovascular (de 30 a 45 minutos), en ese orden. Posteriormente disminuye la intensidad de la sesión cardiovascular con un periodo de enfriamiento de unos 5 minutos, para normalizar tus latidos cardíacos y los cambios inducidos por el ejercicio en tu cuerpo. Finaliza con una fase de estiramiento de unos 10 minutos. Listo. No importa la hora ni el tipo de ejercicio. La mejor actividad física es aquella que se disfruta más.

 

¡Mejores ejercicios para ¨gorditos¨ en Aruba! 

 

  • El tipo de ejercicio más recomendado en el mundo es la natación, por una mayor facilidad para regular la temperatura del cuerpo y minimizar el riesgo de lesiones osteomusculares, ya que se reduce el impacto en las articulaciones.
  • Otro deporte con muchas ventajas para las personas con sobrepeso es el ciclismo en todas sus modalidades. 
  • La tercera opción son la caminata y la danza o el baile, pero por su mayor carga sobre las articulaciones es necesario dosificarlo e ir incrementando poco a poco el trabajo, estando siempre atento a los signos de inflamación de los huesos, articulaciones y músculos.

 

Así que deja las excusas en tu casa, y la próxima vez que vengas a la isla feliz, no olvides tu ropa deportiva y tus zapatos deportivos, ya que podrás realizar un sin número de actividades, tales como caminar, correr, bailar, jugar tenis, manejar bicicleta, spinning, nadar, elíptica, subir escaleras, escalar colinas, remar, esquiar, escalar, patina, mientras te diviertes en este paraíso. ¡El momento es hoy y ahora! 

 

@SoySaludable