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16 de Agosto 2017

¡Corazón feliz y saludable!

Samar Yorde -
Venezuela

 

Septiembre es el mes de prevención de las enfermedades cardiovasculares (corazón y vasos sanguíneos), causantes del 30 % de las muertes en el mundo entero. La buena noticia es que el 80% de estas enfermedades son prevenibles, porque en su mayoría están asociadas a inadecuados estilos de vida que se relacionan con un consumo excesivo de comidas altas en grasas y azúcares, obesidad, estrés, sedentarismo, tabaquismo (cigarrillo), altos niveles de colesterol, diabetes, hipertensión, consumo de alcohol, entre otros.

 

 

Ahora, cómo hacer para no formar parte de estas estadísticas o por lo menos minimizar el riesgo?

 

Debemos tener claro que la falta de prevención es la causa principal. Normalmente, muchas personas descuidan su alimentación, no hacen ejercicios y sólo corren a la consulta médica cuando ya  tienen algún síntoma. El problema de esto, es que ciertos signos y síntomas de las enfermedades cardíacas, aparecen en forma silenciosa, y no se reflejan físicamente hasta que se hacen los exámenes médicos pertinentes.

 

Cuáles son los factores de riesgo que nos predisponen a sufrir enfermedades cardiovasculares?  

 

1.Herencia: si uno de nuestros padres sufre o ha sufrido de afecciones del corazón, tenemos un 16% de probabilidad de padecerla también. La probabilidad aumenta a un 53% si ambos padres padecen de enfermedades del corazón. 

 

2.Edad y sexo: hombres después de los 45 años, y mujeres después de los 55 años presentan un mayor riesgo.

 

3.Colesterol alto:  aumenta el riesgo debido a que el colesterol se incrusta en las paredes de los vasos sanguíneos, haciendo que se estrechen, afectando así el flujo de la sangre que el corazón necesita. 

 

4.Consumo de cigarrillo: incrementa entre 2 y 3 veces el riesgo, ya que daña las paredes de los vasos sanguíneos, aumenta los depósitos de grasa en las arterias y la formación de coágulos. Además, la nicotina aumenta la presión arterial. 

 

5.Sedentarismo: conduce a la obesidad y al aumento del colesterol, factores de riesgo que potencian las enfermedades del corazón. 

 

6.Obesidad: aumenta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades del corazón, como consecuencia de la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos.  Además, el exceso de peso aumenta la presión arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes.

 

7.Hipertensión arterial: Cuando la presión arterial se mantiene alta, somete al corazón y a los grandes vasos a una tensión innecesaria, lo que predispone a la paparición de enfermedades.

 

8.Diabetes: Aumenta entre 2 a 4 veces el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. La diabetes causa daños a los vasos sanguíneos haciéndolos más propensos a daños por arterioesclerosis e hipertensión. 

 

9.Estrés: Contrae las arterias, reduce el flujo sanguíneo hacia el corazón, promueve taquicardias y aumenta la probabilidad de que se formen coágulos. 

 

10.Consumo excesivo de alcohol: Aumenta la probabilidad de que aparezcan factores de riesgo como hipertensión arterial y exceso de peso. 

 

La solución la propone la Organización Mundial de la Salud (OMS), a través de  3 consejos prácticos para el cuidado del corazón:

 

 

  • Consumir abundantes frutas y vegetales, cereales integrales, carnes blancas sin grasa, pescado, legumbres. Comer al menos cinco porciones de fruta y vegetales al día y limitar el consumo de sal a menos de una cucharita al día. Una dieta "cardio saludable" significa: alto contenido de proteína magra, fibra y antioxidantes, sin grasas saturadas ni azúcares, baja en sal, calorías y colesterol.

 

  • Hacer ejercicios por lo menos 30-60 minutos al día, porque "ayuda a mantener el sistema cardiovascular en forma". Recuerda que el corazón es un músculo y como todo músculo, debe ejercitarse. Integra el ejercicio a tu rutina diaria, camina en tu hora de almuerzo, elije las escaleras en vez del ascensor, mantente activo, corre, camina, baila, escala, la actividad que prefieras y que te mantenga motivado. ¡Aruba y sus deportes son perfectas para mover tu cuerpo!

 

  • Evita el consumo del cigarrillo. El riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiovascular se reduce en 50% el primer año en que la persona deja de fumar. Quieres otra excusa mejor?

 

 

¡Jamás olvides que cuidarte es amarte… comienza por cuidar tu corazón!

www.soysaludable.com